新冠引起的脑雾怎么看 | 计算器唱雾

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尽管大多数奥密克戎感染者会在一周内“杨康”，但恢复后2-3周慢慢开始出现相关症状，有些持续数周或更长时间，因而这些持续出现的症状亦被称为“长新冠症状”。且感染后是否出现长新冠，不仅限于中重度患者，轻症患者也会出现症状。

具体来说，发生在头部的长新冠症状包括头痛，头晕，睡眠障碍，运动能力受损，视力障碍以及认知功能下降等，很多人反应有一种“睡不醒”的感觉，国外常用“脑雾”形成这种感觉。

想要对抗脑雾，建议以下几点来改善症状：

1，保持日常充足水分摄入

阳了之后，大部分个体易出现发热症状，加速水分流失。随时补充水分对维持正常的生理功能很重要。凉白开是不错的选择，当然也可以选择柠檬水，果汁，茶叶少少的清茶等。健康成年人每日饮水量计算公式为，体重千克数乘以30-35毫升，即60公斤的个体每天推荐喝1800-2100毫升。如果不停窜稀，肚子不舒服，除了喝水，一些电解质运动类饮料也是可以作为补充的。

2，充足的睡眠

尝试每天保持固定的就寝时间和起床时间，周末假期也不例外如果晚上会睡不着，限制午睡在30分钟以内，或者拒绝午睡。限制睡前大吃大喝，限制咖啡，烟酒睡前洗个热水澡，泡脚，听轻音乐耳塞、足贴、眼罩、遮光窗帘、熏香，有助于睡眠质量

3，定期户外运动

可以尝试每周至少 150 分钟的有氧运动，快走到微微出汗即可，康复后不要从事非常剧烈的活动。

4，健康、均衡的饮食

每一种食物都有自己的价值和功能，平衡膳食是对抗病毒的最好方法之一。具体我们可以参考《中国居民膳食指南（2022）》：坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果，畜禽鱼蛋奶和豆类食物。平均每天摄入12 种以上食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物 200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g。鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天 120~200g每周最好吃鱼 2 次或 300~500g，蛋类300~350g，畜禽肉 300~500g少吃深加工肉制品。鸡蛋营养丰富，吃鸡蛋不弃蛋黄。优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品

5，保持健康体重

用尺，腰围:以肚脐为中心标准来测量腹部的围度。男性腰围≥90cm，女性腰围≥80cm为肥胖。大腿围:如果大腿围超过60厘米，身体可能脂肪过多。

用计算器计算身体质量指数。

身体质量指数(BMI) =体重(kg)/身高的平方(m)²一个人的BMI在18.5到24之间是正常的;BMI低于18.5被认为体重过轻;24到27之间的范围被认为是超重;数值分别为27 ~ 30和30 ~ 35，分别为轻度和中度肥胖。BMI超过35被认为是严重肥胖。

体脂称：30岁以上的男性为25%，女性为30%;如果你超过了这个阈值，你的体脂就高了

6，尝试冥想，正念冥想有助于缓解头晕头痛

7，定期休息，如果累了就简单休息一下，5-10分钟。

8，这段时间压力不要太大，做自己喜欢的事情

9，戒酒

10，戒烟

总的来说，大多数症状会随着时间的推移逐渐好转，如果并不是这样，请到医院就诊，排除一些可能的疾病。

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